[...] w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/20x32kg Ocena treningu: 96% No i wreszcie jakiś proges do przodu ;) Jeszcze oszczędzam nadgarstek dla pewności ale nie obijam się na ćwiczeniach ;) Ten trening wyjątkowo z bracholem bo na [...]
Witam ! ;) Już zaczynam powoli pracować nad nowym treningiem :). I postaram się mieć więcej czasu na ćwiczenie (aby to wcześniej wychodziło ;)) i aby zaglądać na sfd ;). A więc oleje dni nie treningowe ponieważ była trzymana normalnie dieta z dużym dodatkiem białka zwierzęcego (jakoś tak wyszło że musiałem zjeść nadwyżkę bo mama kupiła za dużo co [...]
[...] V - ryż + mięcho + płatki z mlekiem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: RDL 8x60kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg - super ćwiczonko 0 bólu nawet podczas 1 treningu tym sposobem :) Podciąganie na drazku 5x6 6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała6x masa ciała - wyjątkowo bez obciążeń żeby się przyzwyczaić do [...]
[...] się prezentował. 6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później makaron durum, cyc 5.chleb żytni słonecznikowy, twaróg, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa Dam kilka zdjęć do oceny bo wydaje [...]
[...] a wręcz dziękuję! :-* Ja po prostu kocham słodkie.. i od czasu do czasu po prostu ciężko mi jest się pohamować.. ale uwierz mi, kochana, staram się bardzo bardzo! Za to trening udany w końcu, więc spaliłam pewnie tego kitkata %-) DaKilla, spoko spoko, damy radę! :-D wiosnę przywitamy należycie (mam nadzieję, że już na wolnych ciężarach jak [...]
[...] 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na palce stojąc 4 x 12/10/8/8 to ci powinno wystarczyć- trening jest zwarty, nie za dużo objetościowy, ale solidny, trzymając sie tych zasad i diety z pewnoscią uzyskasz niemałe postępy. pozdrawiam!
trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]
Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p [...]
[...] sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge na silowni dac 100%. Teraz kolejny trening w sobote nogi+lapa ,,silowo". Nie ukrywam dzisiaj mam straszne domsy ale trzeba byc twardy i jutro zrobic [...]
[...] nie robilem bo wszystkie stanowiska gdzie byl gryf olimpijski byly zajete. Dopiero zwolnil sie pierwszy gryf jak wychodzilem z silowni. Bylem w szoku, ze az tyle osob robi na wolnym ciezarze, jak ktos juz zajal to nie puscil gryfu;/ Mam taka nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic spokojnie trening klaty i plecow. Dzisiaj trening pilki recznej.
[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, 5xcc Trening wyszedl nawet szybko, po wpadlo troche dziwnych rzeczy dlatego dzisiaj w sobote zrobie trening;p
[...] ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze to nie sa jakies tam niezle wyniki ale dal mnie ujda;p Wycisk poszedl na spokojnie 6 powtorzen ale moj asekurant chcial zebym jeszcze z jego pomoca zrobil 3;p Jak dobrze pojdzie zrobie trening w poniedzialek.